今年の夏の暑さは、本当に常軌を逸する暑さですね…！
外に出るだけでまさにサウナ状態。
噂では、沖縄が避暑地レベルになっているとか…笑
夏に負けない身体づくりをということで、
運動をなさる方や、これを機に運動習慣を作ろうという方もいらっしゃると聞きますが、
この暑さで１回でも運動するのは億劫な気持ちがするのに
「運動習慣」ともなると更に大変と思われる方も多いのではないでしょうか。
ですが、一つ知っておくだけで
格段に習慣化の確率をあげることができるので、
今日はその点についてご紹介したいと思います！
習慣化のための秘訣は…
とにもかくにも…
「ハードルを下げる」こと！
例えば、全く運動をしていない人が
ランニングの習慣を作るとしたら…
・最初は30秒でも走れば後は歩いてもいい
・もはや歩いた方が速いのではという速度から始めてもいい
・走り始めて今日きついなと思ったら歩いてもいい
・昨日より早く走れなくても、昨日より長く走れなくてもOK
・雨だから外に出たくなかったら代わりのエクササイズでOK
・エクササイズもきつかったらストレッチだけでもOK…
などなど、走ることを逃げてもいいという状態を作ることで
不思議と外に出て走る確率がぐんぐんあがるのです。
また、走っている最中も「疲れたら歩いてもいい」と思えば思うほど、
どんどん走れたりもするのですが、
ここで重要なのはあまり「やりすぎない」こと。
というのも初期段階で追い込みすぎると、
身体を痛めてランニングから遠ざかってしまったり
きついという気持ちが先行してランニング意欲が減退してしまうからです。
（走ることや追い込むことが楽しくなりだしたら
もちろんそうしても良いと思います！）
今回はランニングを例に書いてみましたが、
これは勉強習慣や読書習慣、仕事における習慣でも
同じことが言えそうですよね。
何事も「腹八分目」が重要ですね！
酷暑に負けない体作りをして、この夏を乗り切っていきましょう！
人事コンサルタント
金森秀晃
